Psicólogo para adultos en Arganzuela: ansiedad, depresión y duelo
La vida adulta no siempre es fácil: responsabilidades, decisiones difíciles, relaciones que no van como esperabas… Y a veces toca dar un paso atrás, poner en orden lo que pesa y encontrar el camino de vuelta a tu bienestar.
Un sitio donde soltarlo todo
Aquí puedes hablar de lo que te preocupa, sin que nadie te juzgue y con herramientas que te sirvan en tu día a día. Porque no, la terapia no es solo "hablar de tus problemas": también es entenderlos y encontrar la forma de afrontarlos.
Trabajamos con terapia cognitivo-conductual, teoría del apego y EMDR, y lo adaptamos a ti y a tu momento.
¿Cuándo puede ayudarte ir al psicólogo?
- Ansiedad, estrés o ataques de pánico
- Tristeza que no se va o depresión
- Duelo por una ruptura o un fallecimiento
- Baja autoestima
- Dificultad para poner límites
- Miedos y fobias
- Problemas de sueño
- Conflictos familiares o en tus relaciones
- Problemas con la alimentación
- Dificultad para expresar lo que sientes
Psicólogo para la ansiedad en Madrid
¿La ansiedad te tiene contra las cuerdas? ¿El estrés no te deja respirar? La ansiedad es una respuesta normal del cuerpo, pero cuando se queda a vivir contigo empieza a afectar al sueño, al trabajo y a tus relaciones. En terapia vemos qué la dispara, aprendemos a bajar la activación del cuerpo y cambiamos la forma de relacionarte con esos pensamientos que no te dejan en paz.
¿Te ayuda respirar un minuto?
Una pausa rápida para cuando la ansiedad aprieta: inspira 4 segundos, aguanta 4 y suelta el aire en 6. Sigue el círculo durante un minuto.
Técnica 5-4-3-2-1 para volver al presente
Muy útil cuando la ansiedad o un ataque de pánico te sacan de ti. Ve paso a paso, sin prisa.
Mira a tu alrededor y nómbralas por dentro: un color, una forma, un objeto.
La textura de tu ropa, la silla, el suelo bajo los pies, tus manos.
Cercanos o lejanos: el tráfico, tu respiración, un reloj.
Si no notas ninguno, piensa en dos olores que te gusten.
O piensa en algo bonito que te puedas decir ahora mismo.
Tristeza y depresión
Hay épocas en las que todo cuesta: levantarse, quedar, disfrutar de lo que antes te gustaba. Si llevas tiempo así, no es falta de fuerza de voluntad. Te ayudamos a entender qué hay detrás y a recuperar, poco a poco, las ganas y la energía.
Dale la vuelta a un pensamiento
Una técnica de terapia cognitivo-conductual para esos pensamientos que se repiten y te hacen sentir mal. Cuatro pasos, a tu ritmo.
2. ¿Qué trampa mental crees que está detrás? Puedes elegir más de una.
3. Hazte estas preguntas con calma. No hace falta que contestes a todas.
- ¿Qué pruebas tengo de que esto es verdad? ¿Y de que no lo es?
- ¿Qué le diría a un buen amigo si pensara esto?
- ¿Cómo lo veré dentro de un año?
- ¿Hay otra forma de explicar lo que ha pasado?
Duelo y pérdidas
Perder a alguien, cerrar una relación o dejar atrás una etapa duele. El duelo no tiene calendario, pero a veces se atasca: la tristeza no afloja, cuesta volver a la rutina o aparece la culpa. Te acompañamos a tu ritmo para que el recuerdo deje de doler tanto y puedas reconstruir tu día a día.
Una carta para quien ya no está
Escribir ayuda a poner orden a lo que sentimos tras una pérdida, sea un fallecimiento o una ruptura. Ve frase a frase, sin prisa. Nada de lo que escribas se guarda ni se envía.
Empieza por su nombre, o como le llamabas.
Pequeños detalles: su voz, una costumbre, un plan que compartíais.
Lo que se quedó sin decir. También vale lo que te dolió.
Lo que te dio, lo que aprendiste a su lado.
Lo que quieres que siga contigo a partir de ahora.
Autoestima, límites y relaciones
Si sueles ponerte el último, te cuesta decir que no o aguantas cosas que te hacen daño, trabajaremos tu autoestima y la forma en que te relacionas con los demás. Poner límites no es ser egoísta: es cuidarte.
¿En consulta u online?
Como mejor te venga: en Acacias (Arganzuela), cerca de Embajadores y Madrid Río, en Retiro o por videollamada desde donde estés.
Si estás pasando por una crisis o tienes pensamientos de hacerte daño, llama al 024 (línea de atención a la conducta suicida, gratuita y 24 h) o al 112.
¿Con quién?
¿No sabes con quién encaja mejor lo tuyo? Escríbenos y te orientamos.
Preguntas sobre psicólogo para adultos
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Depende de cada persona y de lo que quieras trabajar. En las primeras sesiones marcamos objetivos y te damos una idea realista. Lo habitual es empezar con sesiones semanales e irlas espaciando según avanzas.
¿Cómo sé si necesito ir al psicólogo?
No hace falta estar “roto” para pedir ayuda. Si algo te preocupa, te quita el sueño o notas que no eres tú, ya es motivo suficiente. En la llamada gratuita de 20 minutos lo vemos juntos.
¿Qué pasa en la primera sesión?
Nos cuentas qué te trae, a tu ritmo. Te haremos algunas preguntas para entender tu situación y, al final, te explicamos cómo podemos trabajar.
¿Es confidencial?
Sí. Todo lo que hablamos en sesión es confidencial, como marcan el código deontológico de la psicología y la normativa de protección de datos.
¿Hablamos?
Escríbenos y nos cuentas. La primera llamada online de 20 minutos es gratuita: nos conocemos, te escuchamos y vemos juntos cómo podemos ayudarte.